這是 達醫(yī)曉護的第 3972篇文章

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人老心未老，一旦步入老年，很多人都在忙著享受美好的退休生活；豐富多彩的旅行時光；去探索之前沒時間去玩的東西。但是有時候開心快樂的時光總是會被意外打擾，老年疾病相繼而來，心臟不舒服、腿腳不便、走路時間長就發(fā)生胸悶氣喘，影響正常生活等。我們該如何預防與面對這些問題呢？

保護自己的膝關節(jié)

老年人因為骨質(zhì)疏松，會限制很多的活動，除了電動車、自行車，大多還是會以走路作為主要的出行方式，那膝關節(jié)的磨損是在所難免的。建議老年人在出門之前給膝蓋敷上熱毛巾5-10分鐘，增加局部的血液循環(huán)能適當?shù)木徑庾呗窌r不適的癥狀；出門回家后也要進行膝蓋的熱敷5-10分鐘，還可以泡腳緩解疲勞。

保護自己的心臟

通過健康科學的運動來為自己的心臟保駕護航。隨著年齡增大，心血管疾病的風險也越高，要重視！對于已經(jīng)罹患高血壓、高血脂、冠狀動脈支架植入術后等老年患者更要注意科學運動，才能延緩疾病的進展，讓自己生活的更精彩。建議對于心血管疾病的老年患者，要先去二級或三級醫(yī)院進行心臟功能的評估，讓心內(nèi)科醫(yī)生和心臟康復治療師為自己出具個性化的運動處方，之后回到家就按照運動處方來執(zhí)行，就像每天吃藥一樣按時按點進行。學會科學的愛護自己，才能讓自己的老年生活過得更加豐富多彩。

擁有良好的睡眠和輕松愉悅的心情也很重要，許多老年人因為年齡限制很多自己的樂趣，會出現(xiàn)輕微的焦慮和抑郁，建議多出去和社區(qū)的人交流，隨著現(xiàn)在老年活動室、活動中心的開展，許多人們在其中找到了新的話題、新的活動形式，不再僅限于自己生活的小家，融入了大家才會擺脫之前的煩惱。

別讓心有余而力不足，通過科學運動、良好的生活習慣讓自己的人生更加精彩。

作者：復旦大學附屬中山醫(yī)院

心內(nèi)科 心臟康復中心

沈揚 康復師

審稿：沈軍

標簽： 讓自己的 運動處方 心血管疾病