作者：de novo

(資料圖片僅供參考)

遮陽傘、防曬霜、防曬衣、防曬帽、防曬墨鏡、防曬口罩、防曬袖套……夏天一到，市面上的防曬用品層出不窮，讓人眼花繚亂。美女們?yōu)榱瞬槐粫窈?，紛紛化身“養(yǎng)蜂人”全副武裝出門。殊不知，防曬過度也會帶來危害！

防曬用品（來源：pixabay.com）

近日“過度防曬或誘發(fā)骨質(zhì)疏松”的話題沖上熱搜，引發(fā)廣泛的閱讀討論。原來，浙江一位林女士一直都怕曬太陽，很少待在戶外，平時出門防曬霜、遮陽傘、太陽鏡、防曬衣一樣不落，再加上缺乏運動、日常咖啡因攝入過多，這些誘因加起來導致這位年輕的女士患上骨質(zhì)疏松癥。

微博熱搜截圖

為什么要防曬？

這要從我們皮膚的結構說起，我們的皮膚可以分為表皮層、真皮層以及皮下組織。其中表皮層是皮膚最外面的一層，平均厚度只有0.2毫米，是人體的保護屏障。而真皮層是決定我們皮膚是否水嫩、有彈性的直接因素，主要由膠原蛋白和彈力纖維構成，負責給表皮輸送水分和營養(yǎng)。

皮膚的生理結構（來源：dashangu.com）

皮膚除了自然衰老之外，光老化（又稱紫外線輻射）是造成皮膚皺紋、老化、松弛及黑斑的最大元兇。簡單來說，太陽光中除了可見光之外，還包括肉眼不可見的紫外線和紅外線，太陽光中的紫外線導致了我們的皮膚光老化。

紫外線又可細分為長波長的UVA、中波長的UVB和短波長的UVC。其中，UVC則一般會被臭氧層阻隔，不能到達地球表面。UVB雖能促進體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會造成皮膚紅、腫、熱、痛，嚴重者還會起水泡或脫皮，我們平常說的曬傷就是由UVB引起。在夏天和午后UVB會變得特別強烈，因此我們要盡量避免在炎炎夏日的午后出門。UVA是穿透力最強的一種紫外線，可穿透玻璃進入室內(nèi)及車內(nèi)，到達皮膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，生成黑色素，使皮膚變黑，對皮膚的傷害性也最大。有些人可能覺得陰雨天氣就不需要防曬了，這種想法是錯誤的，云層可以把紫外線中大部分的UVB擋下來，但穿透力強的UVA卻沒有減弱多少，還是照樣能穿透皮膚。因此，即使陰天沒有太陽也是需要防曬的。

紫外線輻射（來源：作者繪制）

光老化的可怕在于它的不可逆性?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》曾刊登過一個案例：一名有28年駕齡的卡車司機，因為左臉靠近車窗會接受到更多陽光照射，長年累月下來，左半邊臉明顯皺紋更多，皮膚增厚且更加松弛，與右臉相比老化狀況更加嚴重。

司機面部拍攝對比（來源：nejm.org）

另外，研究證明，紫外線對皮膚的傷害也是造成皮膚癌的原因之一。因此，在日常生活中我們要加強防曬意識，不僅是為了自身的美麗，更是為了皮膚的健康！

為什么防曬過度會有患骨質(zhì)疏松的風險？

我們經(jīng)常聽說曬太陽可以補鈣，這種說法具有一定的科學性但并不嚴謹。因為太陽光中的紫外線B (UVB) 能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D。這種活性維生素D既可促進鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達到補鈣的功效，預防佝僂病、骨質(zhì)疏松等病癥。

研究表明，雖然維生素D也可通過食物補充一部分, 但約80%還是要通過上述紫外線照射途徑自身合成。如果過度防曬，就相當于直接切斷了光照的補充合成途徑。所以，為了預防骨質(zhì)疏松，平時我們要注意適當曬太陽，并且在日常膳食結構中注重鈣的攝入，同時也要多運動打好自身的骨質(zhì)基礎。

如何做到科學防曬？

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織WHO倡導防曬ABC原則：

A：Avoid，避免曬，不被曬到，是最好的防曬。

B：Block，遮擋，首選衣帽傘等硬防曬以盡量減少被曬到。

C：Cream，防曬霜，在A、B不能滿足防曬需求的時候，采用C補足。

根據(jù)這個原則，我們可以得出一些科學的防曬建議：

盡量避免在夏季日照高峰時間（一般在10點-16點）進行戶外活動，避開高強度的陽光照射。

正確使用遮陽傘、穿戴防曬衣物。硬防曬是最有效的防曬方式，遮陽傘和防曬衣物都屬于硬防曬，應是我們防曬的首選。在選擇硬防曬產(chǎn)品的時候要注意看防曬系數(shù)，購買正規(guī)專業(yè)的防曬產(chǎn)品才能有效防曬。例如，防曬衣可以看衣服標簽上的UPF值(紫外線防護系數(shù))，我國《紡織品防紫外線性能的評定》規(guī)定：只有當產(chǎn)品的UPF 值大于30，且UVA透過率小于5%時，才可稱為“防紫外線產(chǎn)品”。

正確涂抹防曬霜

選擇防曬霜產(chǎn)品時要看SPF值和PA值。SPF值以數(shù)字表示紫外線照射不致傷害肌膚的一個時間范圍，PA以“+”個數(shù)表示產(chǎn)品防御長波紫外線的能力。但這兩項指標也不是越大越好，我們要根據(jù)自己所處的環(huán)境和紫外線強度，選擇適合自己的防護等級，科學地選用合適的防曬霜。

防曬霜（來源：pixabay.com）

對于如何科學地曬太陽，我們應該盡量選擇在早晨和傍晚這兩個時間段曬太陽，這時候太陽光不“毒”，既能讓身體接受陽光照射，又可以避免曬傷。另外，我們不要單純?yōu)榱藭裉柖鴷裉枺梢詫⑦\動和曬太陽結合起來，增加戶外運動的時間，這樣既可以滿足曬太陽的時間需求，同時還鍛煉了身體。

建議在清晨或傍晚進行戶外鍛煉（來源：pixabay.com）

參考：

Oktay Arda, Nadir G?ksügür, Yal??n Tüzün. Basic histological structure and functions of facial skin[J]. Clinics in Dermatology, 2014, 32: 3–13.

John D"Orazio, Stuart Jarrett, Alexandra Amaro-Ortiz, Timothy Scott. UV Radiation and the Skin[J]. International Journal of Molecular Sciences, 2013, 14(6): 12222-12248.

Jennifer R.S. Gordon, and Joaquin C. Brieva. Unilateral dermatoheliosis[J]. The New England Journal of Medicine，2012，366:e25.

Morten K B Bogh. Vitamin D production after UVB: aspects of UV-related and personal factors[J]. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 2012, 243: 24-31.

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標簽： 骨質(zhì)疏松 陽光照射