近日，一條關(guān)于跳繩的新聞沖上熱搜榜單，新聞中稱女子為減肥，一天跳繩4000下致半月板和韌帶撕裂。

膝蓋損傷并不罕見。我們的膝蓋主要由骨骼、（關(guān)節(jié)）軟骨和輔助軟組織（韌帶、半月板等）組成。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，首先是肌肉勞損引起，進而對關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。

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(資料圖)

隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長，慢慢會發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，出現(xiàn)軟骨損傷、骨質(zhì)增生（骨刺）等骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，也就是我們常說的關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象。

導致膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因：

1.急性損傷。由直接或間接暴力損傷引起，比如車禍、高空墜落，跌倒等，導致髕骨骨折、關(guān)節(jié)韌帶撕裂等。

2.細菌感染。常見于免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關(guān)節(jié)感染。

3.半月板損傷。常見于劇烈勞作、運動導致。

4.老年性骨病。老年患者隨著年齡增大，關(guān)節(jié)軟骨老化、磨損加重導致。

5.其他。包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出、痛風等導致膝關(guān)節(jié)疼痛。

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我們常見的一些不良習慣也會讓加劇膝蓋的損傷：

1、久坐：影響關(guān)節(jié)內(nèi)循環(huán)，關(guān)節(jié)軟骨不能得到充分潤滑滋養(yǎng)。

2、久站、長時間行走：造成肌肉韌帶等膝關(guān)節(jié)周圍軟組織疲勞。

3、肥胖，體重過大：增加關(guān)節(jié)壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。

4、運動量或運動強度過大：肌肉勞損，穩(wěn)定性下降，造成損傷。

5、經(jīng)常進行爬樓爬山類運動：反復屈伸膝關(guān)節(jié)，增加髕骨與股骨之間磨損。

6、經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝關(guān)節(jié)負荷。

7、鞋子不合適：如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿趿拉板等，活動過程中姿勢體態(tài)的改變，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)活動過程中負荷力線改變，造成膝關(guān)節(jié)磨損。

我們該如何保護膝蓋關(guān)節(jié)？

1.控制飲食，保持合理的體重

膝蓋是支撐整個身體體重的最大負荷，所以必須保持正常的體重，從而避免加重膝蓋承受的重量，所以日常飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，避免高熱量食物。

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2.合理使用膝蓋

常規(guī)運動可以鍛煉我們膝蓋的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的耐壓程度，減緩關(guān)節(jié)的磨損，但是應該盡量避免劇烈運動，盡量避免過度蹲站等。

運動前充分熱身，將膝蓋部關(guān)節(jié)活動開，放松肌肉，必要時，可佩戴護膝等。

3.增強膝蓋健康的運動方式

合理的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩退變和減少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

深蹲跳，下蹲跳躍后落地保持平衡；行走弓箭步，一腳向前跨一步，然后下蹲，連續(xù)反復鍛煉3-5組；側(cè)弓健步，左右腳分別向左右方向跨步，下蹲，連續(xù)操作3-5組，從而加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練。

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4.膝蓋出現(xiàn)不適，立即停止并就醫(yī)

當膝蓋出現(xiàn)急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情部位損傷、并及時就醫(yī)，在恢復期間，適量減少運動量并避免劇烈運動。

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