居家辦公、線上教學(xué)、非要不外出……當(dāng)前，常態(tài)化的疫情防控下，隔離封控中的人們難免出現(xiàn)不良情緒甚至心理問題。

根據(jù)世衛(wèi)組織報告，新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上?！靶睦矸酪摺币讶怀蔀榭箵粢咔榈牧硪粋€“戰(zhàn)場”。

情緒低落、失眠暴躁

居家的我是病了嗎？

進入5月天氣熱了起來，住在上海楊浦朋友家的苗苗這周終于能下樓走走了，原本是來上海探親，一來就是兩個月。

“之前每天憋得喘不過氣，還經(jīng)常莫名其妙發(fā)脾氣?！睙┰甑那榫w已經(jīng)困擾了苗苗很久?！昂孟肟椿?，想坐車，想出去?！?/p>

隔離在家的許多人都有和苗苗類似的想法，從外地回到北京朝陽的田輝一個月都在居家辦公?！伴_始的時候作息很混亂，每天睡不著，感覺做什么都很無聊。”田輝在最初隔離的日子里，每天唯一想做的事情就是和朋友、家人打電話，“什么都聊，就是單純想說話?！?/p>

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)心理與行為研究中心主任楊艷杰表示，這是突發(fā)公共事件中人們出現(xiàn)的“應(yīng)激反應(yīng)”，它包括疫情本身帶來的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，如抑郁、焦慮、恐懼等；“由于疫情防控需要，人們被要求集中隔離或居家隔離時，其活動空間被固定，行動被限定，社交受影響，也很容易產(chǎn)生焦慮抑郁等情緒。”

3月2日，世衛(wèi)組織發(fā)布報告稱，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上。

隨著疫情形勢變化與長期居家隔離，在擔(dān)心被感染的同時，人們的生活方式出現(xiàn)了巨大變化。不少人也因此產(chǎn)生了不同程度的焦慮、急躁、恐慌等負(fù)面情緒。

疫情影響人類心理健康20年？

楊艷杰表示，在應(yīng)激情況下，大部分人都會出現(xiàn)短暫的情緒反應(yīng)，比如輕度的焦慮、恐懼或是抑郁。

焦慮的主要表現(xiàn)包括焦躁不安，緊張，過度擔(dān)心，嚴(yán)重者會出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉、心動過速、胸悶氣短等癥狀。抑郁多表現(xiàn)為情緒低落、興趣下降、失去目標(biāo)感、甚至失落、絕望；而恐懼則主要包括過度警覺，害怕，非理性行為等。

值得注意的是，有抑郁或焦慮情緒并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔離的人出現(xiàn)的抑郁、焦慮、恐懼等情緒只是一種癥狀，是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。

有人說“疫情對人心理健康的影響要持續(xù)20年”，對于這一說法，楊艷杰表示，一般來說多數(shù)人的應(yīng)激反應(yīng)都是輕微、短暫的，隨著突發(fā)公共事件的態(tài)勢轉(zhuǎn)好或者結(jié)束，這些癥狀也會減輕或消失，多數(shù)人是可以通過自我調(diào)整慢慢恢復(fù)的。

專業(yè)提醒，當(dāng)然也有少數(shù)人出現(xiàn)嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，如果出現(xiàn)心境低落、興趣下降、心慌煩躁、失眠或者反復(fù)出現(xiàn)自殺意念等，持續(xù)時間達到兩周之久，通過自我運動、放松等方式無法緩解，可能出現(xiàn)了抑郁癥或者焦慮癥等，需要及時到專業(yè)機構(gòu)進行診治，接受心理治療或者藥物治療。

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居家期間如何自我調(diào)節(jié)？

楊艷杰表示，避免出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)的焦慮、抑郁等情緒，要調(diào)整認(rèn)知、保持適當(dāng)運動、作息規(guī)律、更重要的是要堅定信心。

要識別自動思維，慎重歸因，帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負(fù)面報道，容易陷入不合理認(rèn)知與恐慌情緒之中。既看到疫情嚴(yán)重的一面，同時更要理性獲取政府發(fā)布的官方信息，不信謠、不傳謠，堅定信心。

當(dāng)感到自己情緒過度焦慮、易怒，入睡困難時，可通過練習(xí)“448呼吸法”(吸氣4秒，屏住呼吸4秒，最后呼氣8秒)、“正念冥想”放松訓(xùn)練等身心調(diào)節(jié)方法，轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注當(dāng)下，調(diào)節(jié)焦慮、緊張、恐慌情緒。

此外，專家提醒，要時常通過電話聊天、寫日記、網(wǎng)絡(luò)社交媒體等途徑增強聯(lián)系，獲得來自家人與好友的支持，必要時可以通過進行專業(yè)的心理咨詢來進行調(diào)節(jié)。

在條件允許的情況下，可以適當(dāng)外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓(xùn)練等運動，改善情緒，提高自身免疫力。

“運動真的是會讓人放松一些的，”苗苗也表示，“最近跟著劉畊宏跳操，動起來就不會那么心煩了?！?/p>

責(zé)編：張曦

標(biāo)簽： 應(yīng)激反應(yīng) 堅定信心 突發(fā)公共事件