活檢結(jié)果出來了，很不幸，小文被診斷為宮頸癌，做手術(shù)是她唯一的選擇，當(dāng)她從手術(shù)室出來的那一刻，她以為一切都結(jié)束了，她可以重新開始新生活，就和什么都沒發(fā)生過一樣。

但是，她卻陷入了另一個(gè)深淵，她不再敢和朋友一起出去盡情地?fù)]打球拍，也不敢隨心所欲地大笑……

這其中的原因，她又無法坦然向別人訴說。

那么小文到底在經(jīng)歷著什么，為什么她不及時(shí)就醫(yī)而是選擇默默忍受呢？

讓我們一起來揭秘吧！

宮頸癌是威脅女性生命健康的最常見的惡性腫瘤之一。我國(guó)每年宮頸癌新發(fā)病例約占全球新發(fā)病例的1/3。而廣泛子宮切除術(shù)是早期宮頸癌的常規(guī)治療方法。不得已，很多患宮頸癌的女性只能選擇去做手術(shù)。

那么術(shù)后的小文又怎么了呢？

術(shù)后的小文是由于在術(shù)中盆底神經(jīng)和組織受到損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙。具體表現(xiàn)為尿潴留、或在大笑、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)尿失禁、或性欲低落、便秘或排便不盡等令人尷尬的癥狀。

那么宮頸癌為啥就引起盆底功能受損了呢？

這主要和我們的生理解剖和手術(shù)的特點(diǎn)有關(guān)。子宮、膀胱、大腸等都是鄰居，而盆底肌像個(gè)緊縮袋子一樣收納著以上器官，子宮切除術(shù)很難避免損傷盆底組織及神經(jīng)的損傷，造成原本緊縮的袋子變得松弛，這也就可以理解為啥盆底肌松馳會(huì)產(chǎn)生漏尿了吧！同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肛門腸道癥狀及性功能障礙。而這些功能障礙由于其特殊的私密性導(dǎo)致很多女性難以啟齒，默默忍受……

那小文應(yīng)該怎么辦呢？她還可以重拾以前健康時(shí)的美好生活嗎？

如果術(shù)后確實(shí)像小文一樣發(fā)生了盆底功能障礙，不必慌張，但是也不能任其發(fā)展。因?yàn)榕璧坠δ芸梢酝ㄟ^積極的康復(fù)訓(xùn)練得以恢復(fù)。盆底肌肉主要通過其收縮和舒張來影響排尿、排便等功能。如下圖：

所以我們可以通過恢復(fù)和加強(qiáng)盆底肌肉的訓(xùn)練從而加強(qiáng)我們的盆底功能，恢復(fù)盆底相關(guān)器官的正常生理功能。

因此小文盡情與朋友嬉笑玩耍、揮汗運(yùn)動(dòng)的日子還是會(huì)回來的！

接下來給大家介紹幾種簡(jiǎn)單易做但是效果超強(qiáng)的盆底肌訓(xùn)練方法！

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，也就是常說的提肛運(yùn)動(dòng)，該方法是有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉，進(jìn)行自主性收縮訓(xùn)練。一般做收縮肛門、陰道動(dòng)作，每次收縮時(shí)間不少于3秒鐘，然后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個(gè)療程，一般4-6周患者的功能就會(huì)達(dá)到一定程度的改善。

2. 深蹲

深蹲可以鍛煉身體最大的肌肉，并且在提高力量方面具有最大的收益之一。執(zhí)行此基本動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)?jiān)谔砑尤魏巫枇χ按_保表格穩(wěn)固。

直立站立，雙腳略寬于與肩同寬，腳趾略微指出。如果使用杠鈴，應(yīng)將其放在斜方肌的脖子后面。彎曲膝蓋，向后推臀部和臀部，就好像您要坐在椅子上一樣。保持下巴卷起，頸部保持中立。放下直到大腿與地面平行，使您的腳跟和膝蓋的重量保持稍微向外彎曲。拉直雙腿，然后回到直立位置。完成15次。

3. 橋式運(yùn)動(dòng)

采用仰臥位。腰背部應(yīng)該緊貼地面，膝蓋成90度角彎曲，雙腳平放，兩臂伸直，兩側(cè)手掌朝下。臀部抬離地面。您的身體-放在上背部和肩膀上-應(yīng)該從膝蓋向下形成一條直線。

在頂部暫停1-2秒，然后返回到開始位置。完成10–15次重復(fù)和2–3組，每組之間休息30–60秒。

4. 超人運(yùn)動(dòng)

從四肢開始，手腕在肩膀下，膝蓋在臀部下。背部應(yīng)筆直，脖子應(yīng)保持中立。支撐您的核心。

要開始移動(dòng)，請(qǐng)同時(shí)拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。不要抬頭或放低頭。保持5秒鐘。彎曲并降低腿部和手臂，使其回到起始位置，同時(shí)保持穩(wěn)定性。然后切換，抬起右腿和左臂。

5. 斜板抬腿

吸氣時(shí)向上抬腿，呼氣時(shí)落腿，保持一個(gè)呼吸做一次動(dòng)作，做滿10次換另一側(cè)。

功效：鍛煉到臀部肌肉，對(duì)久坐的人關(guān)于臀部和盆底肌訓(xùn)練較好。

6. 陰道啞鈴

可以使用盆底康復(fù)器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固、維持盆底康復(fù)治療的效果。訓(xùn)練過程中逐步增加難度及強(qiáng)度，一般訓(xùn)練3個(gè)月以后再次評(píng)價(jià)康復(fù)效果。

7. 生物反饋

還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉，需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。

雖然這些盆底功能障礙造成的難言之隱不至于像惡性癌癥等危及我們的生命，但是卻嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量和幸福感！所以大家在發(fā)生盆底肌功能障礙后，一定記得及時(shí)就醫(yī)和進(jìn)行積極有效的康復(fù)訓(xùn)練。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，解除了這些難言之隱，生活更幸福了呢！

參考文獻(xiàn)

[1]王云芳,趙芳芹,李宗清,王靜靜,李靈芝,李鳳艷,張愛紅,吳文秀.預(yù)防宮頸癌術(shù)后尿潴留措施的新探討[J].基層醫(yī)學(xué)論壇,2006(08):356-358.

[2]曹書蘭,孫海燕.盆底功能鍛煉在宮頸癌術(shù)后尿潴留中的應(yīng)用[J].中外女性健康研究,2018(09):87+89.

[3]卓佳慧,夏志軍.宮頸癌根治術(shù)后盆底功能變化及康復(fù)治療研究進(jìn)展[J].臨床與病理雜志,2019,39(11):2538-2543.

[4]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises

注：本文圖片無版權(quán)問題

作者：上海健康醫(yī)學(xué)院附屬周浦醫(yī)院 趙江霞、郭祎莎、吳季春、畢霞

作者介紹

畢霞

上海健康醫(yī)學(xué)院附屬周浦醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、上海健康醫(yī)學(xué)院康復(fù)學(xué)院副院長(zhǎng)。2010年、2018年、2019年先后入選浦東新區(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)優(yōu)秀學(xué)科帶頭人和領(lǐng)先人才培養(yǎng)計(jì)劃。以第一作者和通訊作者發(fā)表SCI論文4篇，核心期刊論文30余篇。

專業(yè)方向：腦卒中康復(fù)、骨折術(shù)后康復(fù)、脊髓損傷康復(fù)、人工關(guān)節(jié)圍手術(shù)期康復(fù)、手外傷康復(fù)等。

主要學(xué)術(shù)任職：

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)老年康復(fù)分會(huì)委員

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合專委會(huì)委員

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)老年康復(fù)分會(huì)康復(fù)委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會(huì)委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療委員會(huì)副主任委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨科康復(fù)委員會(huì)委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱脊髓損傷康復(fù)專委會(huì)委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)康復(fù)專委會(huì)委員

上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)體育保健康復(fù)專委會(huì)委員

上海市浦東新區(qū)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)理療專委會(huì)主任委員等學(xué)術(shù)任職

吳季春

上海健康醫(yī)學(xué)院附屬周浦醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師，康復(fù)治療碩士。

擅長(zhǎng):骨折術(shù)后康復(fù)、產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

上海市科委科普項(xiàng)目資助

（項(xiàng)目編號(hào)：20DZ2311100）

標(biāo)簽： 功能障礙 上海健康醫(yī)學(xué)院 保持中立