北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科住院醫(yī)師 易莎

芒種，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第三個(gè)節(jié)氣，適逢公歷6月6日前后，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)75°時(shí)，表示仲夏時(shí)節(jié)的正式開始。古代將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵙始鳴；三候反舌無聲?！?意味著暑濕模式已經(jīng)開啟，此時(shí)長(zhǎng)江中下游地區(qū)也將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)，“上蒸下煮”是這個(gè)時(shí)節(jié)的主旋律。清熱防暑除濕，也便成為這一節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)。

起居養(yǎng)生——順應(yīng)陰陽

(相關(guān)資料圖)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，芒種節(jié)氣晝長(zhǎng)夜短，陽氣旺盛，人體要順應(yīng)陰陽盛衰的變化規(guī)律，應(yīng)晚睡早起，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，通過睡眠，調(diào)節(jié)人體的陰陽。因此，中醫(yī)提倡睡子午覺，晚上11點(diǎn)前入睡，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間可小憩一會(huì)兒，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

飲食養(yǎng)生——清補(bǔ)為主

芒種時(shí)節(jié)氣候炎熱、多雨水，人們常感覺四肢困倦、萎靡不振。所以飲食上應(yīng)以清補(bǔ)為主?！秴问洗呵铩けM數(shù)篇》指出：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒?！碧瞥瘜O思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯?！贝藭r(shí)養(yǎng)陰生津的食物，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等可作為芒種節(jié)氣的首選。必須說明女性在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，盡管氣候炎熱仍應(yīng)注意忌食生冷性涼之品，以免損傷機(jī)體陽氣。

情志養(yǎng)生——“靜心”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月……，使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外。此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心。”夏日炎炎，風(fēng)火相煽，難免產(chǎn)生精神不振、憂郁、心情焦躁等負(fù)面情緒，此時(shí)可以多參加一些怡養(yǎng)性情的活動(dòng)，如下棋、釣魚、練習(xí)書法、瑜伽等，從而舒緩煩躁情緒愉悅身心。心境平和才可在夏日感受到心靜自然涼的美妙。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——微微汗出為宜

古人有“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”的提示，所以芒種節(jié)氣運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微汗出為度，推薦騎行、慢跑、徒步、瑜伽、踢毽子、打球等運(yùn)動(dòng)，一次半小時(shí)至一小時(shí)為宜，微微出汗，祛除體內(nèi)濕氣，宣通肺衛(wèi)之氣。

穴位養(yǎng)生

芒種時(shí)節(jié)，陽氣逐漸浮盛，是人體散寒的好時(shí)機(jī)，常點(diǎn)按以下穴位可溫胃散寒，理氣止痛。

點(diǎn)中脘：中脘穴在身體正中，肚臍向上4寸處，專治胃寒、胃痛、嘔吐、泄瀉。用食指和中指并在一起點(diǎn)按1分鐘，中脘穴處會(huì)有熱熱的感覺。經(jīng)常點(diǎn)按，可以治胃痛，緩解緊張、焦慮。

開四門：“四門”是指肝經(jīng)的最后兩個(gè)穴位--章門和期門，左右各兩個(gè)，都在乳下肋部，用雙手掌跟推揉兩肋至發(fā)熱，就可以打通肝膽經(jīng)。

揉心窩：心窩是中脘穴以上胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟在這里按揉，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各揉36圈以上。既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。

【醫(yī)師介紹】

徐翠，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科 副主任醫(yī)師

醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治宮頸病變、月經(jīng)不調(diào)、卵巢早衰、婦科炎癥、婦科血癥、痛經(jīng)、閉經(jīng)、更年期綜合征、不孕癥等各類婦科疾病。

出診時(shí)間：周一、周四全天，周二、周三上午

出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科

易莎，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科 住院醫(yī)師

醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征、婦科炎癥、更年期綜合征等各類婦科常見疾病。

出診時(shí)間：周二、周五全天，周一、周三、周四下午，周六上午

出診地點(diǎn)：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)（豐臺(tái)區(qū)陳莊大街1號(hào)）門診三樓婦科

科學(xué)性把關(guān)：北京中醫(yī)院大學(xué)東方醫(yī)院 閆妍

校 對(duì)： 涂子怡

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