喧囂忙碌的都市經(jīng)常讓我們感到疲憊不堪，難以尋覓到一片屬于自己的生活空間。大多數(shù)人也會因為繁忙與勞累很難找到合適且便捷的方法來調(diào)節(jié)情緒，維持心理狀態(tài)上的平衡。久而久之，就容易因為壓力累計出現(xiàn)失眠、情緒波動大、缺乏動力、工作效率低下等影響生活品質(zhì)的現(xiàn)象。然而，一種只有手掌大小的“小木盒”似乎可以成為我們身心的“救星”。除了需要稍微花點時間練習(xí)，可以說是即便捷，成本也遠(yuǎn)比檢測調(diào)節(jié)壓力與情緒的高科技產(chǎn)品低得多。這件神奇的小木盒就是卡林巴琴。

(資料圖片僅供參考)

卡林巴琴究竟是什么？相信大家雖然對“卡林巴琴”這個詞有些陌生，但應(yīng)該對那由一條條橫向排列的金屬撥片與手掌大小的木盒子組成的形象有著較為深刻的印象。卡林巴琴有著“拇指鋼琴”的美名，但卻并非是現(xiàn)代樂器。它最早起源于大約3000年前非洲喀麥隆西海岸邊，當(dāng)?shù)氐脑∶裨鴮⒅褡印⑻贄l、棕櫚葉片組裝制成了最早的卡林巴琴。而在20世紀(jì)50年代時，這種奇妙的樂器經(jīng)過不斷地演化被民族音樂學(xué)家Hugh Tracey首次發(fā)現(xiàn)并將其命名為卡林巴琴。

“小木盒”居然是種心理療法？

卡林巴琴在當(dāng)今的音樂治療領(lǐng)域有著獨特的地位。研究表明，它對腦損傷、抑郁癥和孤獨癥患者都有著積極的治療作用。因為彈奏時只需用到拇指，并且其產(chǎn)生的震動能夠放松不同的手部肌肉群。人類的手掌有著29塊骨頭，由123條韌帶、35條肌肉、48條神經(jīng)和30多條動脈與數(shù)量眾多的血管聯(lián)結(jié)組合而成。這復(fù)雜的結(jié)構(gòu)讓我們的手部有著格外細(xì)致的感受能力，甚至能感覺到0.00002毫米的振動。腦科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，大腦中的運動中樞和幾個與情緒感受相關(guān)的部位，在手部活動時都會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，其面積涵蓋了大腦皮層的四分之一。

所以，對于我們而言，彈奏卡林巴琴時琴身產(chǎn)生的震動可以起到緩解壓力、抑郁、產(chǎn)生積極情緒的療愈作用。而對于有著關(guān)節(jié)炎、軀體殘疾、甚至聽力障礙的人，都可以通過體驗震動，起到緩解疼痛，感受音樂的治愈效果。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，卡林巴琴對嬰兒也有著安撫作用，并在母親和嬰兒間建立起一種親密持久的連接。

療愈感來源于自然之聲？除了震動所帶來的療愈感，聲音本身也有著極其強(qiáng)大的調(diào)節(jié)與平衡心理健康的力量。從描述祥和美好的交響樂《田園》，到自然季節(jié)感鮮明的《春》，音樂長久以來都將人與自然緊密的聯(lián)系在了一起，而越來越多的研究表明，聲音與心理健康之間確實有著更為直接的關(guān)系。

一項來自密西根大學(xué)的研究證實，一些聲音對人的身心健康有著顯著地提升作用。實驗人員通過量化、收集、分析各大國家公園中的自然聲音，例如水流聲、雨聲、鳥鳴和風(fēng)聲后，發(fā)現(xiàn)越是接近于自然或與自然聲音融合度較高的音源，在減輕壓力、煩惱，提升積極情緒方面就越有作用。

而在生理角度上，人類的聽覺與交感神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切，城市中的噪音會加大像是聽力損失、高血壓、心血管疾病等健康問題的發(fā)病率。而自然的聲音，就可以有效地降低噪音對人身心所帶來的負(fù)面影響，就如同聆聽山間的溪流聲、森林中的雨聲、沙灘邊的海浪聲總是能讓人心情愉悅一樣。

此外心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自然聲音對人的正面影響和注意力恢復(fù)理論也有著一定聯(lián)系。與都市環(huán)境中不斷引起疲勞的刺激相比，人們在面對自然環(huán)境時往往能放下警備心，將更多注意力轉(zhuǎn)移至體驗快樂與放松之中。該理論認(rèn)為，人會在無意識狀態(tài)下從自然環(huán)境中汲取有益于自身健康的因素從而對身心能量進(jìn)行補(bǔ)充?？职颓僦杂兄澳粗镐撉佟钡膭e稱，不僅是因為易攜帶的屬性，更是來自于其彈奏時所發(fā)出的純粹、潔凈與自然聲音無限接近且融洽的空靈之聲。例如，彈奏卡林巴琴所發(fā)出的聲音與雨滴的聲音和節(jié)奏極為相似，可以模擬出干凈的自然音景并且與之融合。這就讓用它彈奏出的音樂成為了人與自然之間的一種媒介，讓我們即使在高樓聳立的都市中也能通過琴聲體驗到那種祥和的療愈感。

結(jié)語——其實，優(yōu)質(zhì)的生活方式就包括了尋找解決或調(diào)節(jié)情緒相關(guān)問題的途徑。體育運動雖可以改善狀態(tài)，但對于多數(shù)上班族來說，想騰出時間與精力去強(qiáng)身健體并非是一件簡單或便捷的方式。而這個便攜且擁有治愈屬性的“小木盒”就有實力成為人們選擇之一。研究表明，學(xué)習(xí)樂器是一種對大腦的主動鍛煉，對認(rèn)知與記憶功能起到積極的影響，并在減輕壓力的同時提高注意集中力，增添個人成就感。對于患有抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和藥物濫用的患者，學(xué)習(xí)演奏樂器更是有著正向輔助的治療意義。

盡管，學(xué)習(xí)樂器對一生都有著益處，但生活中只有8%的成年人保持著練習(xí)某種樂器的習(xí)慣。大多數(shù)人都會因練習(xí)的枯燥與困難選擇望而卻步或半途而廢。但卡林巴琴對于初學(xué)者是極為友善的。容易上手的同時，即使只是單純撥動金屬片所發(fā)出的聲音也有著療愈的效果，非常適合即興發(fā)揮并創(chuàng)作出自己的旋律。此外，卡林巴琴相較于其它樂器在演奏時會更為安靜，能很好避免擾民情況的出現(xiàn)。

想象一下，當(dāng)掌握了基本彈奏技巧后，你來到公園的藤椅上坐下，隨手從包中拿出這個神奇的小木盒，跟隨自然的脈動一邊呼吸一邊彈奏著心曠神怡的曲子，這又何嘗不是一種調(diào)節(jié)情緒、提高生活質(zhì)量、尋找寧靜空間的捷徑呢？

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