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老年人飯后散步不僅悠然自得，還能夠強(qiáng)身健體。但是對(duì)于不同體質(zhì)的老年人來(lái)說(shuō)，散步時(shí)該重視的方面還真的不一樣。下面我們一起來(lái)看看老年人飯后散步需要注意什么。

老年人飯后散步需要注意什么

1、注意散步的時(shí)間部分中老年人有吃完飯立馬去散步的習(xí)慣，其實(shí)這是不夠科學(xué)的。一般飯后休息半小時(shí)，再去散步比較好。

2、注意運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000步。超量鍛煉，反而不利于健康。

3、注意走路姿勢(shì)正確的走路姿勢(shì)是可以幫助我們胃腸道消化，建議走路應(yīng)該挺直腰背，不要彎腰駝背，這樣對(duì)于頸椎以及脊柱傷害較大。雖然這樣做比較困難，但是飯后走路的時(shí)候保持這樣姿勢(shì)，是可以避免給腰椎帶來(lái)更大的傷害。還有一定要抬頭挺胸。

4、注意走路速度飯后走路一定要控制好速度好，雖然快速是可以提高機(jī)體代謝速度，加快食物分解消化，但是不適合飯后進(jìn)行。尤其是剛吃完飯是需要緩慢行走?？觳阶叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，容易引起惡心以及反胃等不適癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹部疼痛。建議飯后走路保持勻速，不要走太快。

5、忌操之過(guò)急老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動(dòng)技能較慢，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過(guò)急。

6、忌劇烈對(duì)抗老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

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