都說(shuō)夏天只有白癡才會(huì)感冒，這不就有網(wǎng)友說(shuō)他平時(shí)特別忙經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量差，次日精神和情緒都不好，容易發(fā)脾氣。即使是夏天也經(jīng)常感冒，每次都得持續(xù)很久，有時(shí)甚至都懷疑自己身體是不是有啥問(wèn)題了。

首先，感冒并不會(huì)因?yàn)橄奶於鴾p少，夏季感冒的人依然很多。另外，這位網(wǎng)友的表現(xiàn)明顯是免疫低導(dǎo)致的情況，所以提高免疫力才是關(guān)鍵。那免疫力為什么會(huì)低？什么是免疫力？如何提高免疫力？今天來(lái)和大家聊聊！

01，免疫力低下

【資料圖】

免疫力低下其實(shí)是一個(gè)相對(duì)寬泛的詞匯，最常見(jiàn)的癥狀就是慢性頻繁的細(xì)菌或病毒感染。當(dāng)然，這往往已經(jīng)是疾病范疇了。

而大部分人，處于一種亞健康狀態(tài)下的免疫力低，即，既不嚴(yán)重到需要醫(yī)療的地步，但本身又不是特別健康的狀態(tài)。

比如如果經(jīng)常感冒，很容易感覺(jué)到疲勞或者萎靡不振，消化不良，睡眠不好甚至情緒不高等的話(huà)，那么這個(gè)時(shí)候你需要注意你的免疫力了。容易感冒就是一種最常見(jiàn)的免疫力低下的表現(xiàn)。關(guān)于感冒的原因，很多人認(rèn)為普通感冒是因天氣變冷或氣溫驟降（如從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外）引起的；而實(shí)際上，溫度和濕度的改變只影響機(jī)體對(duì)病毒的敏感性，病毒才是感冒真正的病因。

由于免疫力低下，導(dǎo)致病毒開(kāi)始大量增殖，于是就引發(fā)了感冒的癥狀。所以對(duì)抗感冒，提高免疫力才是關(guān)鍵。那么，免疫力是什么呢？

02，免疫力是什么？

免疫是人體的重大系統(tǒng)之一，主要負(fù)責(zé)人體的防御、監(jiān)視和調(diào)控作用，因此有人把免疫比作人體的防火墻、警察和軍隊(duì)。他們對(duì)于維持人的身體健康具有至關(guān)重要的作用。

我們?nèi)梭w有三道免疫防線(xiàn)：

第一道防線(xiàn)是我們的皮膚和粘膜組成，他們是一道天然屏障，可以阻擋絕大多數(shù)病原體的入侵。比如我們的皮膚可以阻擋很多病原體入侵，所以要注意清潔衛(wèi)生。

第二道防線(xiàn)：體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞，如果病原體突破了人體的第一道防線(xiàn)，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)遇到人體的第二道防線(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，我們體內(nèi)的一些溶菌酶和吞噬細(xì)胞就會(huì)發(fā)動(dòng)，溶解、吞噬并消滅掉病原體

上述兩道防線(xiàn)是對(duì)人體的天然免疫，或者說(shuō)，他們本身是非特異的，可以針對(duì)所有的病原體。然而總有一些病原體特別厲害，上述兩道免疫都無(wú)法消滅，于是這個(gè)時(shí)候，就要第三道免疫出現(xiàn)了。

第三道防線(xiàn)：免疫器官和免疫細(xì)胞，第三道防線(xiàn)是特異性免疫系統(tǒng)，針對(duì)病原體，通過(guò)產(chǎn)生特異性抗體來(lái)對(duì)其進(jìn)行消滅

用一張圖，把三者放在一起，如下圖所示

正是由于人體有著強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，所以才可以對(duì)抗微生物感染，使得人類(lèi)可以避免很多疾病的傷害。

既然免疫力如此重要，那么如何提高免疫力呢？

03，如何提高免疫力？

一般情況下，影響免疫力的因素有很多，比如人的情緒狀態(tài)，壓力水平，生活方式，飲食習(xí)慣以及營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。因此，針對(duì)這些問(wèn)題，也有一些具體的改善措施。

1，健康的生活方式。健康的生活方式對(duì)于人體很重要。人體的生物節(jié)律十分關(guān)鍵，這是一種長(zhǎng)期進(jìn)化而來(lái)的調(diào)節(jié)辦法，很多人都適應(yīng)了自己的生物鐘。如果總是破壞生物鐘的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致人體的代謝混亂，自然影響了免疫力。

2，適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康有很關(guān)鍵的意義，尤其是對(duì)免疫力的改善。

2016年cell子刊上發(fā)表了一篇很有意義的研究，提示日常體育鍛煉可以降低癌癥的發(fā)病率并抑制其復(fù)發(fā)。

通過(guò)對(duì)小鼠的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)主要提高了與免疫相關(guān)的信號(hào)通路，尤其是自然殺傷細(xì)胞的水平，從而可以產(chǎn)生明顯的抑癌作用。

3，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于免疫力的提高是非常關(guān)鍵的。很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于人體具有至關(guān)重要的作用，及時(shí)補(bǔ)充是恢復(fù)免疫力的重要手段。日常吃一對(duì)免疫力有益的水果和蔬菜，十分關(guān)鍵，比如橘子本身富含維生素C，而維C是一種抗氧化劑，可以對(duì)抗自由基損傷，加強(qiáng)人體的免疫；一些蔬菜比如菠菜中富含鐵元素，對(duì)于人體也是比較有益的，此外有研究表明比如復(fù)合多糖對(duì)于免疫有促進(jìn)作用，可以顯著改善免疫能力。

最后，當(dāng)然由于目前很多人對(duì)于飲食本身的排斥或者不太方便，那么這個(gè)時(shí)候，選擇一些保健品類(lèi)的補(bǔ)品，事實(shí)上也是大有裨益的。不過(guò)需要注意的是，如果免疫很?chē)?yán)重，那么就需要就醫(yī)了，畢竟保健品或者食品甚至日常調(diào)理是無(wú)法替代醫(yī)療的。

主要參考：

1、http://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms.

2、html http://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/

3、羅霞,馬忠華,胡明華,馬方勵(lì),溫如燕,周聯(lián). 復(fù)合多糖對(duì)小鼠細(xì)胞免疫功能的影響[J].

4、中國(guó)食品衛(wèi)生雜志,2016,(02):186-191. Pedersen L, Idorn M, Olofsson G H, et al.Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine-and IL-6-dependent NK cell mobilization and redistribution[J]. Cell metabolism, 2016, 23(3): 554-562.

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