上班用電腦，下班玩手機(jī)！長(zhǎng)時(shí)間做“低頭族”，不僅眼睛易受傷，而且可能年紀(jì)輕輕的頸椎就不行了，并且低頭太久，容易形成局部骨刺，穿破硬脊髓膜后，造成腦脊液滲漏，導(dǎo)致低顱壓，也就是我們常說(shuō)的“腦子漏水”。

不想“腦子漏水”，那便和安利君一起來(lái)看看該如何保護(hù)頸部吧~

長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐會(huì)引發(fā)頸源性頭痛

(相關(guān)資料圖)

長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索。如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)頸源性頭痛。

建議：養(yǎng)成良好坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中可以每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，這是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

三招緩解低頭引起的頸部不適

1、按摩肌肉：拿個(gè)筋膜球放在肩膀上，由內(nèi)而外地滾動(dòng)按摩，10 次一組，做 4～6 組。可以有效改善肩頸不適的問(wèn)題。

2、熱敷：找個(gè)熱水袋或者熱毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分鐘左右。注意溫度不要太高了，40 度左右就行。

3、拉伸斜方?。耗恳暻胺?，側(cè)屈脖子使頭向一側(cè)靠近，就像用耳朵去夠肩膀一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)不放松，堅(jiān)持 20 秒，另外一側(cè)的斜方肌能有明顯的拉伸感。

枕頭過(guò)高不利于頸部健康

合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。

不要趴在桌子上補(bǔ)覺(jué)

不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺(jué)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

需要補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

出行時(shí)，以下幾點(diǎn)有助于護(hù)頸

1、每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，減少使用手機(jī)的時(shí)間；站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；

2、防止外傷，回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急、過(guò)猛；

3、開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

低頭正在傷害你的頸椎，我們一定要及時(shí)止“損”，不做低頭族！快轉(zhuǎn)發(fā)給需要的小伙伴吧！

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