從小，我們便經(jīng)?？梢栽趶V告中看到鈣片的身影。

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鈣，在人體中主要以鈣鹽的形式存在。作為人體內(nèi)含量最多的金屬元素，鈣對我們的生長發(fā)育以及生命健康起著非常重要的作用。

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鈣主要存在于人體的骨骼與牙齒之中，作為支架支撐著我們的身體。也有小部分存在于體液之中，發(fā)揮著調(diào)節(jié)心率，調(diào)節(jié)激素分泌以及平衡滲透壓的作用。

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鈣也是骨骼發(fā)育的基本原料，對于身高有著直接影響。所以，許多人在小時候就會經(jīng)常吃鈣片來補充鈣元素，目的就是想長高一些。許多老年人也會因為年齡的老化，患上因鈣質(zhì)流失而導致的骨質(zhì)疏松，所以他們也是鈣片的使用者。

在補充鈣的時候，醫(yī)生也會叮囑要去多曬曬太陽。但在寒冷的冬天，人們由于怕冷，索性就不出家門，來到家里的陽臺，隔著一面玻璃開始曬太陽。

不過，隔著玻璃曬太陽真的可以補鈣嗎？今天就讓我們一起去了解一下曬太陽和補鈣的關系，并且學習一下曬太陽的“正確姿勢”。

1.曬太陽，能補鈣?是陽光中有鈣?

首先，我們需要知道曬太陽補鈣的原理并非是陽光中含有鈣元素。

在這里，我們需要提到一種叫做維生素D的一種有機化合物，它們是生物體在生長過程中所需要的微量營養(yǎng)成分，一般情況下，生物體自身是無法進行生產(chǎn)的，需要通過外界飲食的手段來攝取，對于生物的生命活動具有重要的調(diào)節(jié)作用。

雞蛋、牛奶等食物中富含維生素D

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而維生素D作為這一大家庭中唯一一種人體可以少量合成的“異類”，它所起到的作用就是通過促進腸道鈣結合蛋白的合成，來促進腎小管、腸道等部位對于鈣的吸收。從而增加鈣在體內(nèi)的留存，使得血液中鈣含量保持正常。

由上可知，維生素D對于人體骨骼的健康有著很大影響。兒童在生長發(fā)育的過程中缺乏維生素D，會導致骨骼畸形、佝僂病等一系列影響身體健康的疾病。老年人缺乏維生素D，會使得骨密度下降，可能引發(fā)骨折等問題。曬太陽可以增加人體內(nèi)的維生素D，從而加速飲食、藥物中鈣元素的吸收，保障人體健康。

太陽光中含有可以促進維生素D合成的紫外線。它通過照射人體的皮膚，使其中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。在被吸收進入血液之后，先后經(jīng)過肝臟、腎臟的代謝，作用于腸道與骨骼，促進鈣的吸收。

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同時，這種紫外線的穿透能力是較弱的。如果在室內(nèi)透著玻璃去曬太陽，部分紫外線就會被玻璃吸收，從而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽就是事倍功半的。

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2.怎么正確曬太陽，你真的知道嗎？

所以，如果要曬太陽，就要盡量選擇去戶外，與明媚的陽光來上一波“親密接觸”。但對于老人與兒童而言，戶外活動有些困難，再加上生活節(jié)奏加快，生活室內(nèi)化，城市化等一系列問題，現(xiàn)代人出門的次數(shù)越來越少。但即便是在家中曬太陽，也還是建議大家打開窗戶，讓陽光照在身上。

雖然曬太陽有助于鈣的吸收，但是也不可以過度暴曬。因為太陽光之中的紫外線會對人體造成傷害，在過多地接受暴曬之后，很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)化為黑素瘤，甚至會引發(fā)皮膚癌。所以，如果是為了滿足人體制造維生素D的需求，一天只需要在太陽下曬十分鐘左右就可以了。如果是太陽毒辣的夏天，可以把時間縮短到5分鐘。

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同時，在曬太陽之前，也要做好充分的防護?？赏ㄟ^佩戴墨鏡來防止眼睛被曬傷，在炎熱的季節(jié)要記得帶上遮陽帽。注意不要大面積的暴露身體，要合成維生素D是不需要全裸曬太陽的，只需要穿著短袖，短褲就可以。要盡可能地把身體上有痣的部位遮擋起來，防止在曬完之后轉(zhuǎn)為黑素瘤。

還有，有人會在曬太陽前涂抹防曬霜。涂抹防曬霜可以起到阻隔、吸收紫外線的作用，從而阻止紫外線被皮膚吸收。這樣一來，就不會產(chǎn)生黑色素，也就起到了美白的作用。但同時，紫外線無法被皮膚吸收，就無法產(chǎn)生一系列化學反應，生成不了維生素D，起不到促進鈣吸收的作用了。

涂防曬霜不利于補鈣

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在當下，快節(jié)奏的生活方式成為常態(tài)，人們也越來越關注健康問題。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的陽光之下幸福而又健康地生活。

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