春困，難以抗拒。對于很多上班族來說，中午休息一會兒，下午才有精神工作。

你覺得這樣是太懶了？不，午覺真的是“人體剛需”！

為什么需要睡午覺？

(資料圖)

睡午覺，其實是人的本能需求。

早在1986年，有項關于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

對于普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒，還有不少的好處……

1.改善眼疲勞

工作半天后眼睛又干又澀，中午閉眼小睡一會，能有效預防干眼癥和視力下降。

2.增強記憶力

午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。

3.輔助降壓

研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，有助于降低心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率。

4.養(yǎng)肝腎

中醫(yī)認為，睡好子午覺對養(yǎng)護身體十分重要。

子時睡能養(yǎng)肝，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養(yǎng)腎陽，肝腎同源，睡好這兩個覺，能達到養(yǎng)肝護腎之功效。

午睡，不能強求

也許有人會說，午睡很難睡著怎么辦？

其實，午睡并不需要糾結于是否能“睡著”，尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，這樣反而不利于健康。

對于這類人來說，不如把午睡調整為午休，只要能讓全身心放松即可。

可以用多種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。

而對于能夠正常進行午睡的人群來說，這幾個午睡小技巧，更有助于提高午睡質量哦~

靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件，可準備兩個靠枕，為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度。

飯后別急著睡：胃部消化一般需要1個小時，建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過后，再開始舒服入睡。

縮短午睡時間：盡量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右更加保險，或是觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

睡前添“裝備”：人在睡熟之后，體溫調節(jié)能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。

醒后喝杯水：一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養(yǎng)物質進入血液中，使血液粘稠度加重，此時最適宜喝杯溫水。

標簽： 長期記憶 體溫調節(jié) 消化系統(tǒng)